怪我からリハビリ開始まで
まずは安静！動かさないことが第一
半月板損傷と診断された僕に、医師が最初に言ったのは「絶対に無理しないでください」でした。
悔しいけど、最初の数日は動かさずに回復を待つのが最優先。
松葉杖での生活、めちゃくちゃ不便でしたけど、「今無理すると長引く」と自分に言い聞かせました。
痛みが落ち着いてから徐々にリハビリへ
ある程度痛みがひいてきたら、リハビリスタート。
でもいきなり動き回るんじゃなくて、可動域を少しずつ広げるところからです。
焦らずコツコツ、が基本ルール。
僕が実践しているリハビリメニュー
可動域を広げるストレッチ
まずやったのは、膝を伸ばす・曲げるの軽いストレッチ。
ベッドに座って、膝を伸ばしたり軽く曲げたりを繰り返すだけ。
「たったこれだけ？」って思うけど、意外と大事です。
膝周りの筋肉トレーニング（特に内側広筋）
次に始めたのが、**膝を支える筋肉（特に内側広筋）**を鍛えるメニュー。
・仰向けで片脚をまっすぐ上げる「SLR（ストレートレッグレイズ）」
・座ったままタオルを膝の下に入れて押す「クアドセッティング」
これも地味だけど、膝の安定感に直結するから超大事。
バランス感覚を取り戻すトレーニング
膝がある程度安定してきたら、片足立ちトレーニングも始めました。
最初は壁に手をついて。慣れてきたら手を離して。
柔術でもバランス感覚ってめちゃくちゃ大事なので、ここは頑張ってます。
リハビリ中に意識していること
「やりすぎない」「焦らない」
調子がいい日こそ「もうちょっとできるかな」と思いがちだけど、グッと我慢。
リハビリは、「あと一歩手前」で止めるのがコツ。
焦ったら元も子もないって、自分に言い聞かせてます。
小さな変化を見逃さずに喜ぶ
「昨日よりちょっと膝が曲がった！」
「片足立ちの時間が伸びた！」
そんな小さな進歩を見つけると、めちゃくちゃ嬉しい。
リハビリも柔術と一緒で、“昨日の自分に勝つ”ことだなって思います。
まとめ｜柔術復帰を目指して焦らず進む
ケガは本当にツラい。
でも、焦って悪化させたら元も子もない。
僕は「今やれることを積み重ねて、確実に復帰する」って決めました！
また道場に立てる日を目指して、一歩ずつリハビリ頑張ります！
次回予告：リハビリ中にできる「柔術的な動きトレーニング」
次回は、柔術に繋がる「軽い体幹トレーニング」や「技イメトレ」についても書いていきます！お楽しみに！
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